羽毛球运动训练(几种训练方法的对比，让你秒懂

由国家羽毛球队专职康复师齐健倾心撰写，独家内容，转载请注明出处。

众所周知，欲提升球技，球场外的力量训练不可或缺。许多球友在力量训练上付出了大量努力，却感觉对羽毛球技能的帮助有限，这究竟是何原因呢？

力量训练需紧密贴合专项技能，避免偏离羽毛球的本质，沦为举重田径运动员的训练。今天，我们将对比分析几种训练方法，哪种方法更贴近羽毛球专项训练。

关于屈臂和颈后训练。在之前的肌电测试中，我们发现，在做杀球动作时，肱二头肌的做功很少，而肱三头肌的作用则更为显著。这说明肱三头肌在杀球动作中的发力更为关键。我们在提高杀球力量的练习时，应将更多精力放在颈后举这一训练上，以强化肱三头肌的力量。而屈臂训练对提升杀球的作用则相对较小。

关于后群的向心和离心训练。向心训练强调后群肌肉的逐渐缩短，而离心训练则注重后群肌肉在被拉长的过程中的力量表现。在羽毛球运动中，接吊球时的跨步动作主要体现了后群力量，这一过程是后群肌肉被拉长的过程，即离心收缩过程。我们应该通过脚勾球后有控制地回放（即伸直膝盖）的训练方式来提高接吊能力。而器材上的勾腿训练更适用于提高跑步时的“扒地力”，对于羽毛球场地较小的特点并不适用。

关于仰卧起做和平板支撑训练。羽毛球步伐中的转体动作对于球员来说至关重要。保持灵活的转体需要时刻将重心放在下腹肌上。击球时的转胯侧身以及蹬地转胯动作都需要强大的下腹肌支撑。平板支撑这一训练方式对下腹的刺激大于上腹，更适合羽毛球专项训练。而仰卧起坐主要锻炼上腹和中腹，对下腹肌的刺激不够强烈，因此在羽毛球专项训练中显得不够贴近。

没有不好的训练动作，只有不好的训练思想。一切动作都是为实现训练目标服务的。在此提醒大家，在力量训练中要思考如何更好地将力量转化为专项能力。毕竟，我们一直致力于精细化、高效化的训练，而非粗线条的盲目练习。

（注：图片来源于网络）